DURMA BEM E AFASTE A OBESIDADE!!!!

Num estudo recente realizado em Dijon, na França, os pesquisadores descobriram algo curioso relacionando sono e alimentação. Quando os participantes do estudo não tiveram uma boa noite de sono, consumiram mais calorias do que quando dormiram mais.
Este estudo apareceu numa versão online do American Journal Of Clinical Nutrition.
Segundo o Dr. Laurent Brondel e colaboradores, "a restrição do sono pode ser um dos fatores ambientais que contribuem para a epidemia da obesidade".
Doze jovens participaram do estudo onde os pesquisadores avaliaram: sono, alimentação e gasto de energia num período de 4 dias.
Os dois primeiros dias serviram como um período de controle, nos quais os participantes seguiram uma rotina considerada normal. No terceiro dia os participantes foram dormir à meia noite e acordaram às 8 horas da manhã. No quarto dia eles foram dormir às 2 horas da madrugada e acordaram às 6 horas da manhã.
Não houve restrições na alimentação.
Os pesquisadores constataram que os participantes consumiram 22% mais calorias (com um aumento calórico de 560cal/dia) no dia em que dormiram menos.
Os pesquisadores sugeriram que talvez come-se mais depois de uma curta noite de sono porque os mamíferos evoluíram para armazenar as calorias no verão, quando as noites são curtas e a comida é abundante. Será?
Outros estudos têm mostrado que as interrupções de sono estão associadas com uma alteração no metabolismo da gordura.
Os geneticistas Molly Bray e Martin Young do Children's Nutrition Research Center, no Texas, estão estudando a relação do ritmo cercadiano humano e seus efeitos sobre a obesidade.
Estudos mostram que o ideal é uma noite de 7 horas de sono.
Enquanto isso eu recomendo: durma bem e engorde menos!

OBESIDADE INFANTIL

O sobrepeso ou a obesidade na idade escolar, não necessariamente é resultado de uma superalimentação. Existem outros fatores importantes, como a ingestão de produtos ricos em calorias, como sucos industrializados, refrigerantes ou fast food.

A falta de atividade física é também um desses fatores. Outros motivos podem ser: disfunção hormonal ou hereditariedade.

Qual o tratamento para o sobrepeso e a obesidade?
Não é exatamente um tratamento, nem uma dieta. Basta aos poucos, sem pressa, seguirmos algumas diretrizes que estimulem uma alimentação completa e saudável.
O mais importante! A criança em questão não precisa perder peso, mas sim mantê-lo, pois conforme sua altura aumenta, seu peso vai ficando proporcional.

Agora vamos conhecer as nossas diretrizes:

-A família deve adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e prática de atividade física. Vá andar de bicicleta, jogar bola, jogar taco no final de semana;

-A criança deve comer 5 ou 6 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) em locais apropriados e horários pré – estabelecidos. Estabeleça uma rotina;

-As guloseimas não devem ser proibidas, mas sim oferecidas em porções controladas, por exemplo, um pacotinho com 3 bolachas recheadas cerca de 2 dias na semana. Não se esqueça de não deixas as guloseimas ao alcance da criança. E importante também é mescla-las com lanches saudáveis!;

-Sempre tenha em casa legumes, verduras, salada, frutas, iogurtes, cereais matinais, sucos naturais... (os Lanches Saudáveis). Leve seu filho ao mercado ou hotrifruti e encorage-o a escolher algo novo para experimentar ;

-Elogie seu filho ao perceber que ele está levando a sério sua nova maneira de se alimentar. Também ofereça prêmios a cada nova conquista! (o prêmio não pode estar ligado a alimentos);

-Vá diminuindo gradativamente a quantidade de alimentos, se esse for o motivo do ganho de peso;

-Evite comer em fast-foods, mas se for inevitável ajude seu filho a escolher opções saudáveis e escolha também!

Vamos cuidar de nossas crianças!