O FRIOZINHO CHEGA.... E A GRIPE VEM JUNTO COM ELE

O frio mal deu as caras e já vejo as pessoas espirrando, a venda de antitérmicos na farmácia dispara...
Enfim, esse choque térmico faz com que muitos se resfriem ou fiquem gripados.
Então, que tal aumentar um pouco as defesas do seu organismo?
Já postei algumas matérias no blog sobre esse assunto, mas como acabam ficando pra trás, vou listar alguns alimentos que podem lhe ajudar a combater a gripe!

Azeite de oliva e gémen de trigo: Ricos em Vitamina E 

Alho – Possui compostos antiinflamatórios

Laranja, abacaxi, maracujá, limão, acerola - Ricos em Vitamina C (poderoso antioxidante e potencializa os efeitos da Vitamina E)

Banana, peito de frango e semente de girassol - Ricos em Vitamina B6 (aumenta a imunidade)


Aveia e castanhas - Ricos em Zinco (aumenta a imunidade)


Ovo e grãos integrais - Ricos em Selênio (estimulante do sistema imunológico)


Iogurte - aumenta a imunidade intestinal


Cogumelo Shitake - Possui uma substância chamada lentinan, que estimula a produção de células de defesa do organismo


Vegetais e frutas – ricos em vitaminas e minerais


Agora, se a gripe já te pegou, além de todos alimentos acima, aposte na:
Canja de galinha - por ser um líquido quente, ajuda na expectoração, pois colabora para aumentar o movimento dos cílios pulmonares e, por conseqüência na eliminação do muco. 
Mas recentemente descobriu-se que a temperatura não é a única responsável pela ação benéfica da canja. Um aminoácido chamado cisteína, liberado quando a carne de galinha é cozida, tem a capacidade de agir sobre o muco, tornando-o menos espesso. A cisteína agiria da mesma forma que a acetilcisteína, um princípio ativo usado na formulação de medicamentos para descongestionar os pulmões.


Então corra e faça as suas compras!!!

9 Dicas para uma alimentação e vida mais saudável! - Minha Vida

Hoje em dia todos querem ter uma alimentação saudável. Mas nem sempre é fácil saber quais sãos os primeiros passos para mudar os hábitos alimentares, que vão muito além da escolha dos alimentos. Tanto o que você coloca no carrinho de supermercado quanto a maneira e lugar que você faz suas refeições influenciam na dieta. Veja algumas dicas que irão ajudar a colocar mais hábitos saudáveis na sua rotina.

1) Coma comida fresca sempre que possível. Tente fazer pelo menos 10 escolhas diferentes por dia (de cores e sabores). Dessa maneira você estará experimentando uma boa variedade de nutrientes. Por exemplo: Leite + fruta + castanhas e aveia pela manhã Salada + arroz integral + feijão + peito de frango + vagem refogada no almoço Iogurte + fruta no lanche da tarde Peixe + batata + brócolis no jantar Só aí já passamos de 10 variedades saudáveis num único dia! 

2) Mastigue bem sua comida. A mastigação é o primeiro estágio da digestão. O alimento que não é bem mastigado demorará mais tempo para ser digerido. Muitos sintomas da má digestão podem ser aliviados se a comida for bem mastigada antes de engolida. 

3) Beba de 1 litro a 1,5 litro de água por dia. Pode ser na forma de suco natural, frutas ricas em água (como a melancia), chás de ervas ou frutas ou até água com uma rodela de limão para dar um gosto. Não exagere no café e chá preto, que são diuréticos e podem aumentar a excreção de sais minerais vitais. Bebidas alcoólicas também não fazem parte dessa lista.

4) Faça o seu diário alimentar. Experimente escrever um diário de cinco dias com tudo o que comer e beber, inclusive as quantidades ingeridas. Conte a variedade de alimentos que você come em um dia e veja se há alimentos que se tornaram habituais, ou seja, que sempre se repetem. Tente variar alimentos que se tornem muito habituais. 

5) Evite comidas fritas ou queimadas, gordura vegetal hidrogenada e gordura animal em excesso. Comidas queimadas contém radicais livres que podem "machucar" células do nosso corpo. Para minimizar esses efeitos dos radicais livres tente ingerir antioxidantes achados no vinho tinto, vegetais e frutas.

6) Limite o consumo de açúcar refinado, comida processada com aditivos químicos e diminua a ingestão de álcool, café e chá preto.

7) Coma nozes, castanhas e sementes diariamente para assegurar a ingestão de ácidos graxos essenciais. Experimente castanha do Pará, amêndoas, semente de abóbora, gergelim e girassol. Coma peixes gordurosos (salmão, sardinha, arenque) pelo menos três vezes na semana e experimente óleos prensados a frio na salada.

8) Tenha certeza de estar ingerindo fibras (25 a 35g ao dia) no seu dia a dia e água suficiente para que seu movimento intestinal esteja ativo. Encontramos as fibras em frutas, vegetais, alimentos integrais, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico). 

9) Pratique exercícios regularmente. 50% dos benefícios vêm de do exercício e 50% de mudanças positivas na sua dieta. Não subestime esse fato. Exercícios fazem bem para as juntas, melhora a condição cardiovascular e melhora a taxa de queima de gordura